Mastigue bem os alimentos
A digestão começa na boca ao triturar os alimentos e por conta da salivação. A mastigação deve facilitar o processo digestivo. Porém, quando há ansiedade, o controle ao ingerir alimentos é prejudicado e comemos mais. Ao mastigar bem, se trabalha com a ansiedade e promove a saciedade fisiológica.
Não misture líquidos nos alimentos
Não se deve ingerir líquido junto com as refeições. O líquido evita a mastigação correta e atrapalha o processo digestivo. O correto é ingerir o líquido de 30 a 60 minutos após as refeições.
Coma a cada 3 horas
O cérebro precisa constantemente de carboidrato. A inconstância em receber este nutriente, traz redução na disposição e perda de massa muscular. Ao comer de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando a compulsão alimentar.
Consuma alimentos integrais
Alimentos integrais contém vários nutrientes que são excelentes para manter os níveis de glicemia, têm fibras que servirão de alimento para bactérias benéficas do intestino, ajudam no controle do colesterol e na saciedade.
Horário para se alimentar
Tenha horário definido para suas refeições. Isso faz com que o organismo mantenha um ritmo, com estabilidade nutricional e hormonal.